Sitze auf den Fersen und strecke die Arme über den Kopf, so dass die Ellenbogen sich an die Ohren schmiegen. Alle Finger mit Ausnahme der Zeigefinger sind verschränkt. Diese zeigen aufwärts.
Singe laut und bewußt SAT NAM in einem gleichmäßigen Rhytmus, ungefähr 8 mal in 10 Sekunden. Singe die Silbe SAT vom Nabelpunkt und Solar Plexus ausgehend und ziehe den Nabel zum Rückgrat hin ein und nach oben. Bei NAM entspannst du den Bauch. Führe dies mindestens 3 Minuten und bis zu 31 Minuten fort, dann atme tief ein und presse, von den Gesäßmuskeln ausgehend, den ganzen Rücken hinauf bis zu den Schultern. Laß die Energie im Geiste durch deine Schädeldecke fließen.

Du solltest doppelt so lange flach auf den Rücken liegend ausruhen, wie du die Kriya ausgeführt hast.

Sat Kriya hat eine grundlegende Bedeutung für Kundalini Yoga und sollte jeden Tag wenigstens 3 Minuten praktiziert werden. Es ist sehr wichtig sich vor dieser Übung wie es im Kundalini Yoga üblich ist einzustimmen, und danach wieder auszustimmen.

Ein Mantra zur Unterstützung der Übung gibt es auf Mantradownload.com